HSPの人が活躍できる仕事36選！適職の探し方や仕事選びのコツを解説
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HSP(Highly Sensitive Person)とは、とても繊細な人のことです。
HSPの人は、対人関係や環境の変化に敏感すぎるという特徴があります。
また、感受性が豊かすぎるゆえに、仕事上での対人関係に悩み過ぎてしまい、大きなストレスを抱えてしまう人もいます。
しかし、これらの問題を抱えている人は「HSPの特性を活かせる仕事」に就くことで、悩みを解消できるかもしれません。
この記事ではHSPの人が活躍できる仕事や、特性を活かした仕事探しのコツを紹介します。
ぜひ最後まで記事をチェックしていただき、働きやすい環境を手に入れてください。
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HSPの特性を活かせる仕事といっても、なかなか自己判断では難しいことも多いです。
そんな時は、自分と同じ状況の人が「どこで活躍しているのか」「どんな企業で働いているのか」実際の声を聞くことをおすすめします。
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あなたもHSP？診断テストでチェック
もし、下記のような悩みを抱えていれば、あなたもHSPかもしれません。
- 人の顔色を窺いすぎる
- 人間関係にひどく疲れる
- 人に見られているとミスを連発してしまう
- 仕事が長く続かない
- 「根性がない」と言われてしまう……etc.
心当たりのある方は次の診断テストでチェックしていきましょう。
HSPセルフ診断テスト
HSPとは、アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士によって提唱された「人の性質」のことで、病名ではありません。
HSPは、下記のDOESという４つの特徴すべてを持つ人と定義されています。
- 【D（Depth of processing）】考え方が複雑で、深く考えて行動する。
例:「一を聞いて、十のことを想像し、考えられる」など - 【O（Overstimulation）】過剰に刺激を受けやすい
例：「人混みや大きな音が苦手」「芸術作品に感動して泣く」など - 【E（Empathy and emotional responsiveness）】感情反応が強く、共感力が高い
例:「人のちょっとした仕草などに敏感で、機嫌がわかる」など - 【S（Sensitivity to subtleties）】あらゆる感覚が鋭い
例：「強い光や日光のまぶしさなどが苦手」「カフェインや添加物に敏感」など
（参照：新宿ストレスクリニック）
次に、アーロン博士の提唱に基づき、日本人に合わせて作られたセルフ診断項目をご紹介します。
「もしかしてHSPなのかな？」という場合は、以下のセルフチェックで確認してみましょう。
HSPセルフチェックリスト
- 周囲の微妙な変化にすぐ気づき、空気を敏感に読む
- 相手がどういう気分なのか、気になってしかたがない
- 人にどう思われているか、とても気になる
- 人と話しているとき、つい言葉の裏を考えてしまう
- 人見知りで、初めて知り合った人となかなか慣れない
- ひとりでいるのが苦手で、誰か頼れる人がいてほしい
- 体を触られるのが苦手
- 人前で仕事をするのは集中できないので苦手
- おなかがすくと集中できなくなる
- 間違いを指摘されると傷つき、なかなか立ち直れない
- 約束をすると、とても気になって落ち着かない
- カフェインに敏感で、お茶やコーヒーを飲むと眠れない
- においや味などの好みが強く、苦手な食べ物も多い
- 忘れ物やミスがないか、何度もチェックするほうだ
- 他人に対して、とても良心的だと思う
- ちょっとしたことにも、すごくびっくりする
- 大きな音がとても苦手
- 明るい光や交通音、時計の針の音が気になって眠れないことが多い
- 動揺してしまうような状況をなるべく避けている
- 想像力が豊かで、空想にふけることが多いと思う
- 美術や音楽が大好きで、人より感動するほうだ
- 勘がいいほうだ
- 痛みに敏感
- 暴力的、残酷なシーンのある映画やテレビは見ない
- 短い時間に多くのことを同時にするのは苦手
- 生活に変化があると混乱し、落ち着くまで時間がかかる
- 人前で話すのが苦手でプレゼンテーションなどで緊張する
- 肩こりや頭痛をよく感じる
- ストレスで胃が痛くなることがある
- 子どものころに、親や教師から「内気」「神経質」といわれていた
（引用：保坂隆著「敏感すぎる自分の処方箋」）
20個以上が「YES」であれば、HSPであると言われています。
ただし、20個未満であっても該当するものが10個以上で、その特性が強ければHSPである可能性があります。
もしも、上記のチェックで20個以上該当したからといって、落ち込む必要はありません。
なぜなら、HSPには独自の個性があり、その長所が求められる仕事はたくさんあるからです。
次の章から、HSPの人におすすめの仕事をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。
HSPに向いている仕事36選！
繊細で敏感なHSPの人には、以下のように「仕事で活かせる長所」がたくさんあります。
HSPの長所
- 共感力が高く、人の痛みがわかる
- 思いやりがあり、気配りができる
- 「人を助けたい」「役に立ちたい」という感情が強い
- 細かいところに気付く
- こつこつ努力する
- 記憶力がいい
- 感受性や想像力が豊かでクリエイティブ
- 共感力が高く、人に配慮ができる
- 心配性（先のリスクを想像し、対策を考える）
- 空気を読む力、察する能力が高い
- 丁寧に仕事をする
- 誰とでも平等に接することが出来る
次に、HSPの人が特性を活かせる「向いている仕事」の一例をご紹介します。
HSPに向いている仕事
それぞれの詳細について、順に確認していきましょう。
おすすめ１．人の心や体の悩みを癒す仕事
人の痛みに敏感で共感力の高いHSPの人には、下記のような仕事が向いています。
- 整体師
- マッサージ師
- 鍼灸師
- 介護福祉士
- エステティシャン
- セラピスト
- カウンセラー
- コーチング
人を助けたい気持ちの強いHSPの人にとって、上記のように「人の悩みを解決する仕事」は適職だと言えます。
共感力の高いHSPの人にとっては非常にやりがいもある仕事でしょう。
おすすめ２．植物や動物に触れる仕事
対人関係に疲れやすいHSPの人には、下記のような動植物に向き合う仕事もおすすめです。
- 花屋の店員
- 植物園の職員
- トリマー
- ペットシッター
- ペットトレーナー
- 動物園・水族館の飼育員
HSPの人は共感力が高いため、動物の気持ちに寄り添うことができます。
また、逆に自然や動物から癒されることもでき、心穏やかに仕事に取り組めるでしょう。
おすすめ３．正確さが求められるITエンジニア
仕事が丁寧で、ひとつのことを深く追求するHSPの人には、ITエンジニアといった正確さと集中力を要する仕事もおすすめです。
- システムエンジニア
- インフラエンジニア
- プログラマー
- ソフトウェア開発
- システムアナリスト
ITエンジニアはコンピュータを相手にする時間が長いので、比較的人間関係のストレスが少ないと言われています。
また、経験を積むことで、独立して在宅で仕事をすることも可能になるため、「人間関係が面倒…」と感じるHSPの人におすすめです。
以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「システムエンジニア（SE）・プログラマー（PG）」の求人例です。
仕事が丁寧で追究心の強いHSPの人にとって、ぴったりの仕事です。
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おすすめ４．静かな環境で仕事ができるWEB系職種
下記のような、情報やデータを主に取り扱う仕事もおすすめです。
- WEBライター
- WEBデザイナー
- WEBマーケター
- データ入力
これらの仕事は、「マイペース」で行う作業が多いため、チームワークで仕事をするのが苦手という人に向いています。
Web系職種は静かな環境のオフィスが多く、また在宅勤務をしている人も多い職業です。
そのため「賑やかな場所で仕事をするのが苦手…」というHSPの人におすすめです。
おすすめ５．感性を活かせるクリエイティブ系
感受性豊かで、芸術的なことを好むHSPの人には、クリエイティブな仕事もおすすめです。
- デザイナー
- イラストレーター
- 画家
- ハンドメイド作家
- カメラマン
- ミュージシャン
これらの仕事は、副業としても気軽に始められます。
副業OKの会社であれば、趣味を活かしてチャレンジしてみるのもおすすめです。
副業で始めた仕事が軌道に乗れば、独立も可能です。
「仕事にやりがいが感じられない」と悩んでいるHSPの人には、こうした個性を発揮する仕事の方が、やりがいをもって取り組みやすいでしょう。
おすすめ６．人との関わりが少ない仕事
そのほか、人に接する機会が少ない仕事として下記のようなものがあります。
- 家事代行
- 倉庫作業
- 新聞配達
- 清掃員
- 図書館司書
- 学芸員
これらは、掃除や荷物や書物、美術品といった「モノ」を対象にした仕事です。
そのため、「仕事をキチンとやりたいが人を相手にするのはしんどい」という人に向いています。
HSPに向かない仕事とは？
HSPの人の短所を踏まえて、向かない可能性のある仕事もご紹介していきます。
HSPの人の短所として考えられるは次のようなものです。
HSPの短所
- マイナス思考
- 人の言動を過剰に気にする
- 失敗を恐れて優柔不断になる
- 些細なことで傷つく
- 過去の失敗が忘れられない
- 音、光、温度など、環境の変化に敏感すぎる
- マルチタスクは苦手
- 完璧主義
- 割りきって仕事をすることができない
- 丁寧なあまり、時間がかかりすぎる
このような短所を踏まえた、「向かない仕事」は、次のようなものです。
HSPに向かない可能性のある仕事
- ノルマや競争の厳しい仕事：保険・不動産の営業
- スピード感が求められる職場：飲食店の厨房
- 不特定多数を相手にする仕事：接客業、営業
- 人を采配する仕事：プロジェクトマネージャー、プロデューサー
- 体育会系の社風：建設現場、不動産仲介業
ノルマやスピード感を求められ、自分のペースでできない仕事や、多くの人と積極的にかかわる仕事は、HSPの人にとって、とてもつらい仕事だと想定できます。
上記のような仕事が、HSPの方に必ずしも合わないとは限りませんが、転職する際は注意して仕事を選ぶことをおすすめします。
もし現在、「仕事が向いていない…」と悩んでいるのなら、HSPの特性に合った仕事を中心に探してみてはいかがでしょうか。
HSPの人が快適に仕事をするためのポイント
HSPの人が快適に仕事をするにはどうしたらよいのでしょうか。
主なポイントは次の５つです。
早速、順に確認していきましょう。
ポイント１．自分を責めない
HSPの人は、周囲の人から「マイナス思考だ」「根性がない」などと否定されることが多いため、「自分がおかしいのかな」と思いがちです。
しかし、つらさの原因は、人一倍敏感だというHSPの特性から来るものです。
さらに、自分が短所に思っている所は、実は長所の裏返しでもあります。
例えば、「仕事が遅い」短所は実は「仕事が丁寧で質が高い」という長所だったりもします。
HSPには優れた能力がたくさんありますので、自身の特性を知り、自信をもって対処しましょう。
ポイント２．客観的に振り返ってみる
HSPの提唱者であるアーロン博士によると、HSPの人は「一を聞いて十のことを想像し考えられる」と言います。
そのため、他の人にとっては気にも留めないような事柄について、HSPの人は深く考えすぎて落ち込んでしまうことも。
あなたにとっては大きなトラブルに感じるかもしれませんが、もしかしたら「考えすぎ」という可能性もあります。
「自分にとっては大ごとだけど、他人にとっては大したことないのかもしれない」と時々、客観的に振り返ってみることが大切です。
ポイント３．周囲に相談し、働きやすい環境を確保する
積極的に自分の困っていることを周囲に相談し、働きやすい環境を確保しましょう。
HSPの人は、少数派のため、なかなか周囲には理解されません。
「音や光の位置のために人一倍過剰なストレスを抱えてしまう」といったHSPの症状は、言われないと気付かない人がほとんどです。
しかし、「職場に理解者がいると救われる」という意見が多数あります。
一人でも理解者を確保するため、信頼できる人を見つけたら「人目がつらい」「音が気になる」などを自ら相談し、働きやすい環境を確保していきましょう。
ポイント４．こまめにストレス解消をする
HSPの人は、人一倍、ストレスをためてしまう傾向にあります。
そのため、こまめにストレス解消をするよう心がけましょう。
HSPの人に、おすすめのストレス解消法を紹介します。
- 静かな環境に身を置く、自然に触れる
- 空想や深い考えにふける
- ヨガや瞑想をする
- 好きなアートや創作に没頭する
このように、静かな環境で、心を休める機会を積極的に作りましょう。
ポイント５．うつ病に注意する
HSPの人は、人一倍ストレスを抱え込む特性から、うつ病になりやすいと言われています。
うつ病を避けるために、こめにストレス解消をする、人に相談をする、快適な職場に移る、などの工夫をしましょう。
もし、仕事のつらさから、下記の症状が見られたら要注意です。
うつ病のサイン
- 不眠（なかなか寝られない、夜中に何度も目が覚める、早朝に起きてしまう、眠りが浅い）
- 疲労感や倦怠感（だるい、疲れやすい）
- 自律神経症状（めまい、偏頭痛、動悸、便秘、下痢、微熱、耳鳴りなど）
（参考：知ることからはじめようみんなのメンタルヘルス｜厚生労働省）
上記のような症状が続くようであれば、無理をせず、専門家やクリニックに相談をしましょう。
HSPの適職探し4つのコツ
HSPの人の、仕事を選ぶコツを紹介していきます。
さっそく順に確認していきましょう。
コツ１．自己分析で「自分の強み」を明確化する
HSPの人は、「自分の強み」を明らかにすることが大切です。
自己肯定感の低いHSPの人は、自分の強みや得意なことを意識できていないことが多いです。
個人によって差はありますが、例えば下記のような強みがあります。
- 一つのことを深く考えることができる
⇒分析・考察する力がある。研究職に向いている。 - 人の感情に敏感
⇒観察眼がある。人のニーズをよくとらえることができる。商品開発に向いている。 - 共感力が高い
⇒人の心に寄り添う力が強い。カウンセラー、コーチに向いている。 - 失敗を恐れる
⇒危機管理の意識が高い。リスク管理の仕事に向いている。 - 美術や音楽が大好き
⇒美術・音楽の見識が深い。専門誌のライターに向いている。……etc
これらの長所をぜひ、仕事探しに活かしましょう。
コツ２．自分の「苦手な職場環境」を把握しよう
自己分析をして、自分が苦手な職場環境について、明確にしましょう。
HSPの人は、仕事選びの際に、あらかじめ耐えられない職場環境や労働条件を避けることで、仕事を続けやすくなります。
HSPの人がストレスを感じやすい職場の一例をご紹介します。
HSPの人が苦手な職場環境
- 騒音が激しい職場
- 長時間拘束される、残業が多い職場
- 売上目標などのノルマがある職場
- チームワークが必要とされる職場 など
転職活動の際には、上記のような職場を避けることで、働きやすい職場環境を手に入れることができるでしょう。
コツ３．転職サイトを利用する
仕事を見つけるには、まずは選択肢を増やすことが大切です。
そのために使いたいのが、転職サイトです。
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- （引用元
- リクナビNEXT）
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（最終更新：24年4月時点）
転職エージェントを活用する
HSPの人が仕事探しをする際には、職場環境や労働条件をよく検討することが大切です。
そのためには、転職エージェントを活用することをおすすめします。
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他に詳しく知りたい方は「【徹底比較】20代前半・後半におすすめの転職エージェント21選【女性にも対応】」をご覧ください。
まとめ
この記事では、HSPに向いている仕事や、仕事選びのコツなどを紹介しました。
HSPの人に向いている仕事は、次のようなものです。
- 人の心や体の悩みを癒す仕事：整体師、マッサージ師、鍼灸師、介護福祉士、エステティシャン、セラピスト、カウンセラー、コーチング
- 植物や動物に触れる仕事：花屋の店員、植物園の職員、トリマー、ペットシッター、ペットトレーナー、動物園・水族館の飼育員
- 正確さが求められるITエンジニア：システムエンジニア、インフラエンジニア、プログラマー、ソフトウェア開発、システムアナリスト
- 個人プレーが可能なWEB系職種：WEBライター、WEBデザイナー、WEBマーケター、ブロガー、データ入力
- 感性を活かせるクリエイティブ系：デザイナー、イラストレーター、画家、ハンドメイド作家、カメラマン、ミュージシャン
- 人との関わりが少ない仕事：家事代行、倉庫作業、新聞配達、清掃員、図書館司書、学芸員
HSPの人の仕事選びのコツは、次の4つです。
ぜひ、上記の仕事選びを参考に、働きやすい環境を手に入れてください。
参考資料・参考サイト
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