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HSPの人が活躍できる仕事36選!適職の探し方や仕事選びのコツを解説

最終更新日:

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HSP(Highly Sensitive Person)とは、とても繊細な人のことです。

HSPの人は、対人関係や環境の変化に敏感すぎるという特徴があります。

また、感受性が豊かすぎるゆえに、仕事上での対人関係に悩み過ぎてしまい、大きなストレスを抱えてしまう人もいます。

しかし、これらの問題を抱えている人は「HSPの特性を活かせる仕事」に就くことで、悩みを解消できるかもしれません。

この記事ではHSPの人が活躍できる仕事や、特性を活かした仕事探しのコツを紹介します。

ぜひ最後まで記事をチェックしていただき、働きやすい環境を手に入れてください。

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HSPの特性を活かせる仕事といっても、なかなか自己判断では難しいことも多いです。

そんな時は、自分と同じ状況の人が「どこで活躍しているのか」「どんな企業で働いているのか」実際の声を聞くことをおすすめします。

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    あなたもHSP?診断テストでチェック

    もし、下記のような悩みを抱えていれば、あなたもHSPかもしれません。

    • 人の顔色を窺いすぎる
    • 人間関係にひどく疲れる
    • 人に見られているとミスを連発してしまう
    • 仕事が長く続かない
    • 「根性がない」と言われてしまう……etc.

    心当たりのある方は次の診断テストでチェックしていきましょう。

    HSPセルフ診断テスト

    HSPとは、アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士によって提唱された「人の性質」のことで、病名ではありません。

    HSPは、下記のDOESという4つの特徴すべてを持つ人と定義されています。

    • 【D(Depth of processing)】考え方が複雑で、深く考えて行動する。
      例:「一を聞いて、十のことを想像し、考えられる」など
    • 【O(Overstimulation)】過剰に刺激を受けやすい 
      例:「人混みや大きな音が苦手」「芸術作品に感動して泣く」など
    • 【E(Empathy and emotional responsiveness)】感情反応が強く、共感力が高い
      例:「人のちょっとした仕草などに敏感で、機嫌がわかる」など
    • 【S(Sensitivity to subtleties)】あらゆる感覚が鋭い
      例:「強い光や日光のまぶしさなどが苦手」「カフェインや添加物に敏感」など

    (参照:新宿ストレスクリニック

    次に、アーロン博士の提唱に基づき、日本人に合わせて作られたセルフ診断項目をご紹介します。

    「もしかしてHSPなのかな?」という場合は、以下のセルフチェックで確認してみましょう。

    HSPセルフチェックリスト

    • 周囲の微妙な変化にすぐ気づき、空気を敏感に読む
    • 相手がどういう気分なのか、気になってしかたがない
    • 人にどう思われているか、とても気になる
    • 人と話しているとき、つい言葉の裏を考えてしまう
    • 人見知りで、初めて知り合った人となかなか慣れない
    • ひとりでいるのが苦手で、誰か頼れる人がいてほしい
    • 体を触られるのが苦手
    • 人前で仕事をするのは集中できないので苦手
    • おなかがすくと集中できなくなる
    • 間違いを指摘されると傷つき、なかなか立ち直れない
    • 約束をすると、とても気になって落ち着かない
    • カフェインに敏感で、お茶やコーヒーを飲むと眠れない
    • においや味などの好みが強く、苦手な食べ物も多い
    • 忘れ物やミスがないか、何度もチェックするほうだ
    • 他人に対して、とても良心的だと思う
    • ちょっとしたことにも、すごくびっくりする
    • 大きな音がとても苦手
    • 明るい光や交通音、時計の針の音が気になって眠れないことが多い
    • 動揺してしまうような状況をなるべく避けている
    • 想像力が豊かで、空想にふけることが多いと思う
    • 美術や音楽が大好きで、人より感動するほうだ
    • 勘がいいほうだ
    • 痛みに敏感
    • 暴力的、残酷なシーンのある映画やテレビは見ない
    • 短い時間に多くのことを同時にするのは苦手
    • 生活に変化があると混乱し、落ち着くまで時間がかかる
    • 人前で話すのが苦手でプレゼンテーションなどで緊張する
    • 肩こりや頭痛をよく感じる
    • ストレスで胃が痛くなることがある
    • 子どものころに、親や教師から「内気」「神経質」といわれていた

    (引用:保坂隆著「敏感すぎる自分の処方箋」

    20個以上が「YES」であれば、HSPであると言われています。

    ただし、20個未満であっても該当するものが10個以上で、その特性が強ければHSPである可能性があります。

    もしも、上記のチェックで20個以上該当したからといって、落ち込む必要はありません。

    なぜなら、HSPには独自の個性があり、その長所が求められる仕事はたくさんあるからです。

    次の章から、HSPの人におすすめの仕事をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

    HSPに向いている仕事36選!

    繊細で敏感なHSPの人には、以下のように「仕事で活かせる長所」がたくさんあります。

    HSPの長所

    • 共感力が高く、人の痛みがわかる
    • 思いやりがあり、気配りができる
    • 「人を助けたい」「役に立ちたい」という感情が強い
    • 細かいところに気付く
    • こつこつ努力する
    • 記憶力がいい
    • 感受性や想像力が豊かでクリエイティブ
    • 共感力が高く、人に配慮ができる
    • 心配性(先のリスクを想像し、対策を考える)
    • 空気を読む力、察する能力が高い
    • 丁寧に仕事をする
    • 誰とでも平等に接することが出来る

    次に、HSPの人が特性を活かせる「向いている仕事」の一例をご紹介します。

    HSPに向いている仕事

    それぞれの詳細について、順に確認していきましょう。

    おすすめ1.人の心や体の悩みを癒す仕事

    人の痛みに敏感で共感力の高いHSPの人には、下記のような仕事が向いています。

    • 整体師
    • マッサージ師
    • 鍼灸師
    • 介護福祉士
    • エステティシャン
    • セラピスト
    • カウンセラー
    • コーチング

    人を助けたい気持ちの強いHSPの人にとって、上記のように「人の悩みを解決する仕事」は適職だと言えます。

    共感力の高いHSPの人にとっては非常にやりがいもある仕事でしょう。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「エステティシャン」の求人例です。

    おすすめ2.植物や動物に触れる仕事

    対人関係に疲れやすいHSPの人には、下記のような動植物に向き合う仕事もおすすめです。

    • 花屋の店員
    • 植物園の職員
    • トリマー
    • ペットシッター
    • ペットトレーナー
    • 動物園・水族館の飼育員

    HSPの人は共感力が高いため、動物の気持ちに寄り添うことができます。

    また、逆に自然や動物から癒されることもでき、心穏やかに仕事に取り組めるでしょう。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「ペットトリマー」の求人例です。

    共感力が高いHSPの人にとって、続けやすい仕事でしょう。

    おすすめ3.正確さが求められるITエンジニア

    仕事が丁寧で、ひとつのことを深く追求するHSPの人には、ITエンジニアといった正確さと集中力を要する仕事もおすすめです。

    • システムエンジニア
    • インフラエンジニア
    • プログラマー
    • ソフトウェア開発
    • システムアナリスト

    ITエンジニアはコンピュータを相手にする時間が長いので、比較的人間関係のストレスが少ないと言われています。

    また、経験を積むことで、独立して在宅で仕事をすることも可能になるため、「人間関係が面倒…」と感じるHSPの人におすすめです。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「システムエンジニア(SE)・プログラマー(PG)」の求人例です。

    仕事が丁寧で追究心の強いHSPの人にとって、ぴったりの仕事です。

    おすすめ4.静かな環境で仕事ができるWEB系職種

    下記のような、情報やデータを主に取り扱う仕事もおすすめです。

    • WEBライター
    • WEBデザイナー
    • WEBマーケター
    • データ入力

    これらの仕事は、「マイペース」で行う作業が多いため、チームワークで仕事をするのが苦手という人に向いています。

    Web系職種は静かな環境のオフィスが多く、また在宅勤務をしている人も多い職業です。

    そのため「賑やかな場所で仕事をするのが苦手…」というHSPの人におすすめです。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「Webライター」の求人例です。

    文章を書くのは繊細さが求められる仕事なので、HSPの人に向いている仕事でしょう。

    おすすめ5.感性を活かせるクリエイティブ系

    感受性豊かで、芸術的なことを好むHSPの人には、クリエイティブな仕事もおすすめです。

    • デザイナー
    • イラストレーター
    • 画家
    • ハンドメイド作家
    • カメラマン
    • ミュージシャン

    これらの仕事は、副業としても気軽に始められます。

    副業OKの会社であれば、趣味を活かしてチャレンジしてみるのもおすすめです。

    副業で始めた仕事が軌道に乗れば、独立も可能です。

    「仕事にやりがいが感じられない」と悩んでいるHSPの人には、こうした個性を発揮する仕事の方が、やりがいをもって取り組みやすいでしょう。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「デザイナー」の求人例です。

    豊かな感受性を仕事に活かしたいHSPの人にとって、実力を発揮できる仕事でしょう。

    おすすめ6.人との関わりが少ない仕事

    そのほか、人に接する機会が少ない仕事として下記のようなものがあります。

    • 家事代行
    • 倉庫作業
    • 新聞配達
    • 清掃員
    • 図書館司書
    • 学芸員

    これらは、掃除や荷物や書物、美術品といった「モノ」を対象にした仕事です。

    そのため、「仕事をキチンとやりたいが人を相手にするのはしんどい」という人に向いています。

    以下は「リクナビNEXT」に連載されていた「清掃員」の求人例です。

    他人と関わるのが辛いのHSPの人にとって、負担がかかりにくい仕事でしょう。

    HSPに向かない仕事とは?

    HSPに向かない仕事8選!

    HSPの人の短所を踏まえて、向かない可能性のある仕事もご紹介していきます。

    HSPの人の短所として考えられるは次のようなものです。

    HSPの短所

    • マイナス思考
    • 人の言動を過剰に気にする
    • 失敗を恐れて優柔不断になる
    • 些細なことで傷つく
    • 過去の失敗が忘れられない
    • 音、光、温度など、環境の変化に敏感すぎる
    • マルチタスクは苦手
    • 完璧主義
    • 割りきって仕事をすることができない
    • 丁寧なあまり、時間がかかりすぎる

    このような短所を踏まえた、「向かない仕事」は、次のようなものです。

    HSPに向かない可能性のある仕事

    • ノルマや競争の厳しい仕事:保険・不動産の営業
    • スピード感が求められる職場:飲食店の厨房
    • 不特定多数を相手にする仕事:接客業、営業
    • 人を采配する仕事:プロジェクトマネージャー、プロデューサー
    • 体育会系の社風:建設現場、不動産仲介業

    ノルマやスピード感を求められ、自分のペースでできない仕事や、多くの人と積極的にかかわる仕事は、HSPの人にとって、とてもつらい仕事だと想定できます。

    • 上記のような仕事が、HSPの方に必ずしも合わないとは限りませんが、転職する際は注意して仕事を選ぶことをおすすめします。

    もし現在、「仕事が向いていない…」と悩んでいるのなら、HSPの特性に合った仕事を中心に探してみてはいかがでしょうか。

    HSPの人が快適に仕事をするためのポイント

    HSPの人が快適に仕事をするにはどうしたらよいのでしょうか。

    主なポイントは次の5つです。

    早速、順に確認していきましょう。

    ポイント1.自分を責めない

    HSPの人は、周囲の人から「マイナス思考だ」「根性がない」などと否定されることが多いため、「自分がおかしいのかな」と思いがちです。

    しかし、つらさの原因は、人一倍敏感だというHSPの特性から来るものです。

    さらに、自分が短所に思っている所は、実は長所の裏返しでもあります。

    例えば、「仕事が遅い」短所は実は「仕事が丁寧で質が高い」という長所だったりもします。

    HSPには優れた能力がたくさんありますので、自身の特性を知り、自信をもって対処しましょう。

    ポイント2.客観的に振り返ってみる

    HSPの提唱者であるアーロン博士によると、HSPの人は「一を聞いて十のことを想像し考えられる」と言います。

    そのため、他の人にとっては気にも留めないような事柄について、HSPの人は深く考えすぎて落ち込んでしまうことも。

    あなたにとっては大きなトラブルに感じるかもしれませんが、もしかしたら「考えすぎ」という可能性もあります。

    「自分にとっては大ごとだけど、他人にとっては大したことないのかもしれない」と時々、客観的に振り返ってみることが大切です。

    ポイント3.周囲に相談し、働きやすい環境を確保する

    積極的に自分の困っていることを周囲に相談し、働きやすい環境を確保しましょう。

    HSPの人は、少数派のため、なかなか周囲には理解されません。

    「音や光の位置のために人一倍過剰なストレスを抱えてしまう」といったHSPの症状は、言われないと気付かない人がほとんどです。

    しかし、「職場に理解者がいると救われる」という意見が多数あります。

    一人でも理解者を確保するため、信頼できる人を見つけたら「人目がつらい」「音が気になる」などを自ら相談し、働きやすい環境を確保していきましょう。

    ポイント4.こまめにストレス解消をする

    HSPの人は、人一倍、ストレスをためてしまう傾向にあります。

    そのため、こまめにストレス解消をするよう心がけましょう。

    HSPの人に、おすすめのストレス解消法を紹介します。

    • 静かな環境に身を置く、自然に触れる
    • 空想や深い考えにふける
    • ヨガや瞑想をする
    • 好きなアートや創作に没頭する

    このように、静かな環境で、心を休める機会を積極的に作りましょう。

    ポイント5.うつ病に注意する

    HSPの人は、人一倍ストレスを抱え込む特性から、うつ病になりやすいと言われています。

    うつ病を避けるために、こめにストレス解消をする、人に相談をする、快適な職場に移る、などの工夫をしましょう。

    もし、仕事のつらさから、下記の症状が見られたら要注意です。

    うつ病のサイン

    • 不眠(なかなか寝られない、夜中に何度も目が覚める、早朝に起きてしまう、眠りが浅い)
    • 疲労感や倦怠感(だるい、疲れやすい)
    • 自律神経症状(めまい、偏頭痛、動悸、便秘、下痢、微熱、耳鳴りなど)

    (参考:知ることからはじめようみんなのメンタルヘルス|厚生労働省

    上記のような症状が続くようであれば、無理をせず、専門家やクリニックに相談をしましょう。

    HSPの適職探し4つのコツ

    HSPの人の、仕事を選ぶコツを紹介していきます。

    さっそく順に確認していきましょう。

    コツ1.自己分析で「自分の強み」を明確化する

    HSPの人は、「自分の強み」を明らかにすることが大切です。

    自己肯定感の低いHSPの人は、自分の強みや得意なことを意識できていないことが多いです。

    個人によって差はありますが、例えば下記のような強みがあります。

    • 一つのことを深く考えることができる
      ⇒分析・考察する力がある。研究職に向いている。
    • 人の感情に敏感
      ⇒観察眼がある。人のニーズをよくとらえることができる。商品開発に向いている。
    • 共感力が高い
      ⇒人の心に寄り添う力が強い。カウンセラー、コーチに向いている。
    • 失敗を恐れる
      ⇒危機管理の意識が高い。リスク管理の仕事に向いている。
    • 美術や音楽が大好き
      ⇒美術・音楽の見識が深い。専門誌のライターに向いている。……etc

    これらの長所をぜひ、仕事探しに活かしましょう。

    コツ2.自分の「苦手な職場環境」を把握しよう

    自己分析をして、自分が苦手な職場環境について、明確にしましょう。

    HSPの人は、仕事選びの際に、あらかじめ耐えられない職場環境や労働条件を避けることで、仕事を続けやすくなります。

    HSPの人がストレスを感じやすい職場の一例をご紹介します。

    HSPの人が苦手な職場環境

    • 騒音が激しい職場
    • 長時間拘束される、残業が多い職場
    • 売上目標などのノルマがある職場
    • チームワークが必要とされる職場 など

    転職活動の際には、上記のような職場を避けることで、働きやすい職場環境を手に入れることができるでしょう。

    コツ3.転職サイトを利用する

    仕事を見つけるには、まずは選択肢を増やすことが大切です。

    そのために使いたいのが、転職サイトです。

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    (引用元
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    HSPの人が仕事探しをする際には、職場環境や労働条件をよく検討することが大切です。

    そのためには、転職エージェントを活用することをおすすめします。

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    まとめ

    この記事では、HSPに向いている仕事や、仕事選びのコツなどを紹介しました。

    HSPの人に向いている仕事は、次のようなものです。

    • 人の心や体の悩みを癒す仕事:整体師、マッサージ師、鍼灸師、介護福祉士、エステティシャン、セラピスト、カウンセラー、コーチング
    • 植物や動物に触れる仕事:花屋の店員、植物園の職員、トリマー、ペットシッター、ペットトレーナー、動物園・水族館の飼育員
    • 正確さが求められるITエンジニア:システムエンジニア、インフラエンジニア、プログラマー、ソフトウェア開発、システムアナリスト
    • 個人プレーが可能なWEB系職種:WEBライター、WEBデザイナー、WEBマーケター、ブロガー、データ入力
    • 感性を活かせるクリエイティブ系:デザイナー、イラストレーター、画家、ハンドメイド作家、カメラマン、ミュージシャン
    • 人との関わりが少ない仕事:家事代行、倉庫作業、新聞配達、清掃員、図書館司書、学芸員

    HSPの人の仕事選びのコツは、次の4つです。

    • 自己分析で「強み」を明確にする。
    • 自分の「苦手な職場環境」を把握する。
    • 転職サイト「リクナビNEXT」を利用する。
    • 転職エージェント「doda」を活用する。

    ぜひ、上記の仕事選びを参考に、働きやすい環境を手に入れてください。

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