【トラウマで働くのが怖い方へ】原因と克服法を専門家が解説！甘えじゃない、あなたの再出発を応援
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「前の職場でトラウマになるような経験をした…」
「長いブランクがあって、社会復帰するのが怖い…」
「一度も働いたことがなくて、どうすればいいか分からない…」
働くことに対して、強い恐怖を感じて一歩を踏み出せずに悩んでいませんか？
人間関係の悩みや過去の失敗、自信のなさなど、働くのが怖いと感じる理由は人それぞれです。しかし、その恐怖心と向き合わずに仕事を避け続けるのは、とても辛いことでしょう。
そこでこの記事では、「働くことが怖い」と感じてしまう原因を深掘りし、具体的な克服法を7つのステップで詳しく解説します。
さらに、「人間関係のストレスが少ない仕事」や「未経験からでも始めやすい仕事」もご紹介します。この記事を最後まで読めば、あなたの心を軽くし、再出発するためのヒントがきっと見つかるはずです。
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キャリアコンサルタント
監修者丸井沙紀さん
2級キャリアコンサルティング技能士（国家検定）、キャリアコンサルタント（国家資格・登録番号：16157989）、GCS認定プロフェッショナルコーチ、キャリアトランプ®ファシリテーター資格、米国CCE,lnc.認定 GCDF-Japanキャリアカウンセラー、マインドマップ プラクティショナー等の資格を持つキャリアコンサルタント。
キャリア支援の社会人向けスクールにてエリアマネージャー兼キャリアカウンセラーとして13年間勤務した後、現在は転職活動をマンツーマンでサポートする「転職の家庭教師」として活動している。その他、学生向け就活・転職の大型イベント内で講演や職業訓練校・短期大学にてキャリアの授業なども担当。これまでに4,000人以上の相談実績を持つ。
▼取材・メディア掲載
with online（講談社）2019年10月号「令和時代、女が幸せでいられる働き方って？」
Oggi（小学館）2018年11月号「【転職エージェント】使いこなし術｜転職エージェントの利用者が急増する理由とは」
月刊アポロニア21（日本歯科新聞社）2019年10月号 インタビュー掲載
▼セミナー・講演・研修実績
生き方・働き方見本市〜おとなの文化祭〜（2022年11月5日）６つのタイプから天職を考える！パーソナリティタイプ診断で自己分析セミナー・ちょこっとキャリア相談
【就活に役立つ】適職診断セミナー（2018年7月22日）
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「働くのが怖い」と感じる主な原因８つ
漠然とした恐怖の正体を探るには、まず自分の心と向き合うことが大切です。働くのが怖くなる原因として、主に以下の8つが考えられます。
自分がなぜ怖いと感じるのかを明確にすることで、あなたに合った克服法が見つかります。一つずつ確認していきましょう。
① 過去のトラウマ体験
過去の職場での辛い体験が、トラウマになっているケースです。「上司から毎日厳しく叱責された」「同僚から無視された」「いじめを受けても誰も助けてくれなかった」といった経験は、心に深い傷を残します。
その結果、仕事のことを考えるだけで過去の記憶がよみがえり、強いストレスを感じてしまうため、「働くのが怖い」という気持ちにつながるのです。
② 仕事のブランクが長い
ニートや専業主婦（主夫）など、仕事から離れていた期間が長いと、働くことへの恐怖心が芽生えることがあります。
特に、面接で経歴の「空白期間」について説明することに苦手意識を感じる方が多く、求人に応募すること自体をためらってしまいがちです。
ブランク期間中に何をしていたかを前向きに伝えられるよう、資格取得やスキルアップに取り組むと自信につながります。
③ 社会人経験がない
新卒の方など、一度も正社員として働いた経験がない場合も、未知の世界への不安から働くことが怖くなることがあります。
「自分に仕事が務まるだろうか」「社会の厳しさについていけるか」といった漠然とした不安が、恐怖心へと変わってしまいます。この壁を乗り越えない限り、不安は続いてしまうでしょう。
まずは短時間のアルバイトや、自宅でできる簡単な仕事から始めて、「働く」という経験を積むことが大切です。
④ 自分に自信が持てない
「仕事でミスをしたらどうしよう」「周りに迷惑をかけてしまうのでは」と常に不安を感じてしまう、自分に自信がない方も働くのが怖いと感じやすいです。
このような方は、常に心と体に過度な緊張を強いているため、仕事のストレスを人一倍抱えやすくなります。その結果、働くこと自体が辛くなり、恐怖の対象となってしまうのです。
⑤ 職場の人間関係が怖い
働くうえで、多くの人が悩むのが職場の人間関係です。一度でも人間関係でトラブルを経験すると、「次の職場でも同じような思いをするかもしれない」という恐怖心から、新たな一歩を踏み出せなくなります。
人間関係のストレスで休職や退職をした経験がある方は、まずは人との関わりが少ない仕事から始めて、少しずつ自信を取り戻していくのがおすすめです。
⑥ パワハラを受けた経験
上司や先輩からのパワハラ（パワーハラスメント）も、働く意欲を奪う深刻な原因です。パワハラとは、職務上の地位や人間関係などの優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて行われる以下のような行為を指します。
- 身体的な攻撃（暴力）
- 精神的な攻撃（脅迫、侮辱）
- 人間関係からの切り離し（隔離、無視）
- 過大な要求（到底できない量の仕事を課す）
- 過小な要求（能力に見合わない簡単な仕事しか与えない）
- 個の侵害（プライベートに過度に立ち入る）
（参考：ハラスメントの類型と種類｜厚生労働省）
暴力や暴言によって心身ともに傷つけられると、職場に行くこと自体が苦痛になり、働くことへの恐怖心につながります。
⑦ ADHDなど発達障害の可能性
発達障害の特性が、仕事のしづらさにつながっている可能性もあります。発達障害は生まれつきの脳機能の発達の偏りによるもので、コミュニケーションや対人関係の構築に困難を抱えることがあります。
発達障害がある人は、コミュニケーションや対人関係をつくるのが苦手です。また、その行動や態度は「自分勝手」とか「変わった人」「困った人」と誤解され、敬遠されることも少なくありません。（後略）
職場で「ミスが多い」「空気が読めない」と指摘され続け、周囲の理解が得られない状況が続くと、働くのが怖くなってしまうのです。心当たりがある場合は、専門機関への相談を検討しましょう。
⑧ うつ病・適応障害などの心の病気
うつ病や適応障害といった精神疾患が原因で、働く意欲が湧かなくなることもあります。これらの病気は、気分の落ち込みや自己否定といった症状を引き起こし、働くことに対して過剰な恐怖を感じさせます。
（前略）うつ状態では、物事の捉え方が否定的になります。そのため、自分がダメな人間だと感じてしまうこともあります。そして、普段なら乗り越えられる問題も、実際よりもつらく感じてしまうという悪循環が起きてしまいます。（後略）
特に、仕事のストレスが原因で発症した場合、「また働いたら再発するのではないか」という強い不安から、社会復帰をためらってしまいます。この場合は無理をせず、まずは治療に専念することが最も重要です。
働くのが怖いのは甘え？自分を責める必要はありません
「働かなきゃいけないのに、怖いなんて甘えだ」と自分を責めていませんか？しかし、働くのが怖いと感じることは、決して甘えではありません。
例えば、パワハラが横行する職場で心身をすり減らしながら無理に働き続ければ、回復に時間がかかり、社会復帰がより困難になる恐れがあります。また、働いた経験がなければ、不安を感じるのは当然のことです。
実際に、総務省の調査によると、15～64歳で仕事をしておらず、仕事を探してもいない「非労働力人口」は1,471万人にものぼります。
| 年齢別 | 非労働力人口 |
|---|---|
| 15～24歳 | 609万人 |
| 25～34歳 | 135万人 |
| 35～44歳 | 190万人 |
| 45～54歳 | 221万人 |
| 55～64歳 | 315万人 |
| 合計 | 1,471万人 |
この数値には学生や専業主婦なども含まれますが、さまざまな理由で働いていない人が多くいるのが現実です。自分一人で抱え込まず、まずはその恐怖心を認めてあげましょう。
丸井さんからのコメント
働くのが怖いと思う理由にもよりますが、パワハラなどのトラウマによるものは回復まで時間がかかります。
また、「働いたことがない」「ブランクがある」など、はじめての経験や間があいてしまったことを新たにはじめるのは勇気がいります。
理由があって、克服したり立ち向かったりしようとして努力しているわけですから、働くのが怖いことは、甘えではありません。
周りのことは気にせずに、自分のペースでできることからはじめていきましょう。
【状況別】あなたが「働くのが怖い」と感じる心理
働くのが怖いという悩みは、決して珍しいものではありません。特に、以下のような状況にいる方は、恐怖を感じやすい傾向にあります。
ご自身の状況と照らし合わせながら、その心理を理解していきましょう。
ニート・無職の方
ニートや無職の状態にある方は、「働くこと」以前に「社会や人との関わりそのもの」に恐怖を感じている場合があります。社会との接点が減るほど、外の世界への恐怖心は増し、自信を失ってしまう悪循環に陥りがちです。
まずは自己分析を通じて「自分は何もできない」という思い込みを払拭しましょう。自分の長所や得意なことを見つめ直すことが、自信を取り戻す第一歩です。
主婦（主夫）の方
結婚や出産などを機に一度離職した主婦（主夫）の方が、再び社会に出ようとするときにも「働くのが怖い」と感じやすいです。「仕事の勘が鈍っているのでは」「新しいITツールについていけるだろうか」といった不安や、家庭との両立へのプレッシャーが、働くことへの恐怖につながります。
いきなりフルタイムを目指すのではなく、パートや在宅ワークなど、家庭と両立しやすい働き方から始めるのがおすすめです。
新卒の学生の方
就職活動中の学生が、働くことに恐怖を感じるケースも多いです。アルバイト経験はあっても、正社員として働くことの責任の重さにプレッシャーを感じてしまいます。
「自分に重い責任が務まるだろうか」という漠然とした不安が、社会に出ることへの恐怖心を大きくしてしまうのです。インターンシップに参加して、実際の仕事内容や職場の雰囲気を体験してみることで、働くことへの具体的なイメージが湧き、不安を和らげることができます。
スキルに自信がないまま年齢を重ねた方
特別なスキルがないまま年齢を重ねてしまった、という方も働くのが怖くなってしまいます。求人サイトで「35歳以下」といった年齢制限を目にするうちに、「自分にできる仕事なんてない」と自信を失ってしまうのです。
しかし、企業が求めるのは専門スキルだけではありません。これまでの経験で培った「コミュニケーション能力」や「課題解決能力」なども立派なスキルです。過去の経験を棚卸しして、自分の強みを言語化してみましょう。
「働くのが怖い」を克服する具体的な方法7選
働くことへの恐怖は、小さな行動や考え方の変化で克服できる可能性があります。焦って就職しようとする必要はありません。まずは、あなたにできそうなことから試してみましょう。
① 人と関わらない仕事から始めてみる
職場の人間関係に強い不安があるなら、人とあまり関わらずに済む仕事から始めるのがおすすめです。一人で黙々と進められる仕事なら、余計な気遣いやトラブルの心配を減らせます。
- 工場・倉庫内作業
- 清掃業
- ポスティング
- トラック運転手
- 警備員
このような仕事を通して、少しずつ働くことへの自信を取り戻していきましょう。
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- ※2025年8月更新
在宅ワークなら人間関係の心配をさらに減らせる
インターネット環境さえあれば、ほとんど人と会わずに自宅で完結できる在宅ワークもおすすめです。
- Webライター
- データ入力
- プログラマー
- Webデザイナー
- 動画編集
特にWebライターやデータ入力は、未経験から始めやすい仕事が多いです。クラウドソーシングサイトの「ランサーズ」や「クラウドワークス」などで探してみると、たくさんの案件が見つかります。
② 「いつでも辞めていい」と考えてみる
真面目で責任感が強い人ほど、「辛くても我慢しなければ」と思い詰めてしまいます。しかし、心と体が壊れるまで耐える必要は全くありません。
「この仕事が合わなかったら、辞めてもいいんだ」という心の逃げ道を作っておくだけで、気持ちは随分と楽になります。過度なプレッシャーから自分を解放してあげることが、恐怖心を和らげることにつながります。
③ 働くことのプラス面を考えてみる
仕事には辛いこともありますが、楽しいことややりがいもたくさんあります。少し視点を変えて、働くことのプラス面に目を向けてみましょう。
例えば、目立たない仕事でも「社会のどこかで誰かの役に立っている」と感じられれば、やりがいが生まれます。会社という組織は、様々な役割の人がいて初めて成り立ちます。どんな仕事であっても、会社にとっては必要不可欠な存在なのです。
「誰かに必要とされている」「自分の仕事で喜んでもらえた」という経験は、働く楽しさや原動力に変わっていくはずです。
丸井さんからのコメント
真面目な人ほど「ここまでしなければいけない」「こうせねばならない」とハードルを上げすぎていることがあります。
そのハードルは誰が決めたものでもない、自分で決めたものです。
少しハードルを下げて「ねばならない」をやめてみましょう。
また、急に何もかもすごいことができるようになるのは、不可能です。
たとえば、いきなりフルタイムではなく短時間のアルバイトからはじめてみるなど、スモールステップを意識して少しずつクリアしていけば自信となります。
自信をつけながら少しずつステップをあげていくことで、いずれ目標に到達することも可能です。
いきなり100を目指すのではなく、まずは5、次は10という風に焦らずいきましょう。
「ハードルの位置を下げる」「スモールステップ」この2つを意識してみてくださいね。
④ 公的な職業訓練や支援サービスを利用する
スキルや能力面に不安があるなら、公的な支援サービスを利用するのも有効な手段です。「ハローワーク」では、求職者向けにパソコンスキルやビジネスマナーなどを無料で学べる職業訓練（ハロートレーニング）を実施しています。
仕事に必要なスキルを身につけることで、働くことへの自信がつき、恐怖心も和らぐでしょう。また、15歳から49歳までの方であれば、「地域若者サポートステーション」（サポステ）で職場体験などの支援を受けることも可能です。
ウズウズカレッジ（CCNAコース）
IT・Web×資格・スクール
- 01
- 未経験者向け転職支援型ITスクール
- 02
- リスキリングを通じたキャリアアップ支援事業（経済産業省）の対象
- 03
- 学習だけでなく就職／転職までサポート
| 得意分野 | IT、ネットワーク |
|---|---|
| 転職支援サービス | 1on1学習、演習サイト、学習フォロー、就職・転職サポート |
- ※2025年7月更新
⑤ 年齢を気にしすぎない
「もう若くないから…」と年齢を理由に諦める必要は全くありません。少子高齢化が進む現在、年齢不問の求人は数多く存在します。
特に、清掃業や警備員、介護職などは、ミドル・シニア世代が活躍している代表的な職種です。実際に、長い入院生活を経て53歳で就職した方の事例もあります。
「マイナビミドルシニア」のような40～60代向けの求人サイトも増えているので、年齢を引け目に感じるのではなく、これまでの人生経験を強みと捉えましょう。
丸井さんからのコメント
人生100年時代。
長生きし、長く働くということは、働く人の年齢も上がっていきます。
求人も、以前に比べてある程度年齢が高くても募集はあったり採用につながったりしています。
ただし、業界・職種・経験によりますので、転職エージェントなどで相談してみるとよいでしょう。
年齢の高さが気になる方は、年齢層が高い会社や職場へ転職することがおすすめです。
たとえば、40代の方が20代ばかりの会社にいると周りに気を遣われたり、話題やノリに合わなかったりしますが、50代・60代ばかりの職場にいれば若い人扱いです。
私も両方の経験がありますが、年齢が高い方の中にいて、毎日「〇〇さんは若いから」とたくさん言われると、気持ちまで若くなりました。
毎日の言葉がけや会話は重要なので、自分が居心地よいと思う環境に身をおくこともおすすめです。
⑥ キャリアの専門家に相談する
一人で悩みを抱え込まず、就職・転職のプロであるキャリアアドバイザーに相談するのも非常に有効です。転職エージェントに登録すると、専門のアドバイザーが無料でキャリアカウンセリングを行ってくれます。
あなたの悩みや不安を丁寧にヒアリングし、希望に合った求人の紹介から面接対策まで、転職活動を全面的にサポートしてくれます。すぐに転職するつもりがなくても、相談だけでも受け付けているので、まずは話を聞いてもらうことから始めてみましょう。プロの視点から、現状を打破するヒントがきっと見つかります。
ハタラクティブ
総合型×転職エージェント
- 01
- 全体の約8割が未経験OKの求人
- 02
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| 得意分野 | 20代、未経験、幅広い業界・業種 |
|---|---|
| 転職支援サービス | 個別相談・カウンセリング（オンラインも可）、面接対策、適職診断ツール、応募書類の添削・作成サポート、面接の日程調節、面接前後の企業へのフォロー、初出勤の準備、入社後のサポート、スカウト型の合同選考会 |
- ※2025年8月更新
⑦ 心の不調は専門機関で治療する
うつ病、適応障害、発達障害の可能性がある場合は、精神科や心療内科といった専門機関に相談してください。医学的な原因で働くのが怖いと感じているなら、適切な治療を受けることで恐怖心を和らげることができます。
医師の診断書があれば、会社に配慮を求めることも可能です。自分の状態を正しく理解し、周囲の理解を得るためにも、専門家の助けを借りる勇気を持ちましょう。
転職・就職後も安心！心を楽にする4つの意識
最後に、無事に働き始めた後も、心を楽に保つためのポイントを4つご紹介します。
① 採用担当者も同じ人間と考える
面接は誰でも緊張するものですが、必要以上に相手を恐れることはありません。面接官も、あなたと同じ一人の人間です。もしかしたら、過去には同じようにブランクや失敗で悩んだ経験があるかもしれません。
相手が採用担当者だからといって、一方的に評価される立場ではありません。「自分にも会社を選ぶ権利がある」くらいの気持ちで、対等な立場で臨みましょう。
転職会議
総合型×企業口コミサイト
- 01
- 企業の口コミ情報を掲載
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- 03
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| 得意分野 | 幅広い業界 |
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| 転職支援サービス | 企業の口コミ閲覧、独自コラム |
- ※2025年6月更新
② 周りの評価を気にしすぎない
新しい環境に慣れるまでは、誰でも時間がかかって当たり前です。今バリバリ働いている先輩社員も、入社したての頃は何もできなかったはずです。
「早く覚えなきゃ」「迷惑をかけられない」と焦る必要はありません。周りの目を気にしすぎず、自分のペースで少しずつ仕事を覚えていけば大丈夫です。
③ 焦らない！スキルや経験は後からついてくる
最初はできなくて当たり前です。仕事を続けていれば、必要なスキルや知識は自然と身についていきます。
スキルが身につけば自信がつき、仕事も楽しくなってくるでしょう。「10年続けて、ようやく一人前になれた」と感じる人も少なくありません。長い目で見て、焦らずじっくりと経験を積んでいきましょう。
④ 不器用でも誠実さでカバーする
仕事の要領が悪くても、誠実な姿勢で取り組むことが何よりも大切です。一生懸命で真面目な人は、時間がかかっても必ず周りから信頼されます。
小手先の器用さよりも、人としての誠実さの方が、職場で長く活躍するためには重要です。一つ一つの仕事に丁寧に向き合うことを心がけましょう。
まとめ
働くのが怖いという悩みは、決してあなた一人だけのものではありません。その恐怖心は、甘えではなく、過去の経験やあなたの置かれた状況が生み出す自然な感情です。
大切なのは、その恐怖から目をそらさず、原因と向き合い、小さな一歩を踏み出す勇気を持つことです。まずは、この記事で紹介した中から、今のあなたにできることを一つでも試してみてください。
- 人と関わらない仕事から探してみる
- 「いつでも辞めていい」と考える
- 働くことのプラス面に目を向ける
- 公的な職業訓練を利用してみる
- 年齢は気にしない
- 転職エージェントに相談してみる
- 心の不調を感じたら専門機関を受診する
考え方を少し変えたり、誰かに相談したりするだけで、あなたの未来はきっと良い方向に動き始めます。焦らず、あなたのペースで進んでいきましょう。
【本記事で紹介した転職サービス】
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