【ストレス限界サイン】仕事がしんどい時の危険な症状１５選と今すぐできる対処法
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「仕事がしんどい、もう限界かもしれない…」
「毎日会社に行くのがつらくて、心も体もボロボロ…」
そう感じているなら、それはあなた自身からの大切なSOSサインかもしれません。その「しんどさ」を放置してしまうと、気づかないうちに心や体に深刻な影響を及ぼす恐れがあります。
この記事では、仕事で限界を感じているあなたのために、危険なサインを見逃さないための具体的な情報と、今日からできる対処法を解説します。
- あなたの「しんどい」危険度を測るセルフチェックリスト
- ストレスが限界に達した時の危険なサイン（身体・心・行動）
- 状況を改善するための具体的な対処法
まずは自分の状態を正しく知り、つらい状況から抜け出すための一歩を踏み出しましょう。
キャリアコンサルタント
監修者丸井沙紀さん
2級キャリアコンサルティング技能士（国家検定）、キャリアコンサルタント（国家資格・登録番号：16157989）、GCS認定プロフェッショナルコーチ、キャリアトランプ®ファシリテーター資格、米国CCE,lnc.認定 GCDF-Japanキャリアカウンセラー、マインドマップ プラクティショナー等の資格を持つキャリアコンサルタント。
キャリア支援の社会人向けスクールにてエリアマネージャー兼キャリアカウンセラーとして13年間勤務した後、現在は転職活動をマンツーマンでサポートする「転職の家庭教師」として活動している。その他、学生向け就活・転職の大型イベント内で講演や職業訓練校・短期大学にてキャリアの授業なども担当。これまでに4,000人以上の相談実績を持つ。
▼取材・メディア掲載
with online（講談社）2019年10月号「令和時代、女が幸せでいられる働き方って？」
Oggi（小学館）2018年11月号「【転職エージェント】使いこなし術｜転職エージェントの利用者が急増する理由とは」
月刊アポロニア21（日本歯科新聞社）2019年10月号 インタビュー掲載
▼セミナー・講演・研修実績
生き方・働き方見本市〜おとなの文化祭〜（2022年11月5日）６つのタイプから天職を考える！パーソナリティタイプ診断で自己分析セミナー・ちょこっとキャリア相談
【就活に役立つ】適職診断セミナー（2018年7月22日）
やりたい仕事でなりたい自分！転職パーフェクト準備セミナー
大手主催転職フェア：講演・相談コーナー
大手主催学生合同説明会イベント：相談コーナー・グループディスカッション・集団面接コーナー
東京交通短期大学：就活セミナー：グループディスカッション・面接対策のアドバイス
大手生命保険会社：女性の為のキャリアアップセミナー
企業のコミュニケーション研修・営業理論研修
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- 仕事のストレスが限界に達した時に現れる危険なサイン
- 【身体のサイン】寝ても疲れが取れない、頭痛が続くなど
- 【心のサイン】涙が止まらない、何も楽しくないなど
- 【行動のサイン】仕事に集中できない、遅刻が増えるなど
- 仕事がしんどい…限界を感じた時にまず試してほしい５つの対策
- 対策１．仕事の目標を小さく設定する
- 対策２．自分へのご褒美を用意する
- 対策３．仕事から完全に離れる時間を作る（趣味など）
- 対策４．思い切って休暇を取る
- 対策５．信頼できる人に相談する
【ストレス症状セルフチェック】あなたの「しんどい」は危険なサインかも
まずは、ご自身の今の状態を客観的に把握するために、簡単なセルフチェックをしてみましょう。最近、以下のような症状に心当たりはありませんか？
- □ 十分に寝ても、朝からひどく疲れている
- □ 原因不明の頭痛や腹痛、めまいに悩まされている
- □ 以前は楽しめていた趣味が、まったく楽しく感じられない
- □ ちょっとしたことでイライラしたり、急に涙が出たりする
- □ 仕事中、簡単なミスが増えたり、集中力が続かなかったりする
- □ 人と話すのが億劫で、一人でいる時間が増えた
- □ 食欲が全くない、または食べ過ぎてしまう
- □ 「会社に行きたくない」と考えると、動悸や吐き気がする
もし、3つ以上当てはまる項目があれば、心や体が限界に近いサインを出している可能性があります。決して無理をせず、この記事で紹介するサインや対処法を参考にしてください。
仕事のストレスが限界に達した時に現れる危険なサイン
長期間しんどい気持ちが続く場合は、心や体から危険サインが出ている状態かもしれません。もしもあなたが慢性的に「仕事がしんどい」と感じているならば、一度立ち止まって心と体からのSOSに耳を傾けましょう。
ここでは「身体」「心」「行動」に分けて、危険なサインを詳しく解説します。
【身体のサイン】寝ても疲れが取れない、頭痛が続くなど
メンタルの不調は、自分では気づきにくい身体の症状として現れることがよくあります。以下のような状態が続く場合は注意が必要です。
寝ても疲れが取れない
十分な睡眠時間を確保しているのに、疲れや眠気が取れないのは危険なサインです。ストレスが蓄積すると睡眠の質が低下し、休息しても疲労が回復しにくくなります。（参考元：こころの耳）
肩こりや腰痛が治らない
精神的な緊張状態が続くと、無意識に筋肉がこわばり、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。マッサージなどで一時的に改善しても、すぐに痛みがぶり返す場合は注意が必要です。
頭痛やめまいがひどい
「立ちくらみがする」「急に頭が痛くなる」といった症状を「いつものことだから」と軽視するのは危険です。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、頭痛やめまいの原因となることがあります。
胃腸の不調（腹痛、下痢、便秘）
ストレスを感じると胃腸の働きが乱れ、腹痛や下痢、便秘といった症状が出やすくなります。「大事な会議の前にお腹が痛くなる」などが続く場合は、ストレスが原因かもしれません。
食欲不振または過食
「食事が喉を通らない」「逆にお菓子やジャンクフードばかり食べてしまう」など、食欲の極端な変化も危険なサインの一つです。
身体の不調には、内臓疾患などの病気が隠れている可能性もあります。症状が続く場合は、まず内科などのかかりつけ医に相談することをおすすめします。
【心のサイン】涙が止まらない、何も楽しくないなど
「仕事がしんどい」という気持ちが続くと、思考や感情にも変化が見られるようになります。心が追い込まれている危険なサインを見逃さないようにしましょう。
常に仕事が楽しくないと感じる
一時的ではなく、常に「仕事が楽しくない」「しんどい」と感じているのは注意が必要です。仕事への意欲や関心を失ってしまう「燃え尽き症候群」の一歩手前かもしれません。
理由もなく涙が出る・イライラする
感情のコントロールが難しくなり、テレビを見ているだけで涙が出たり、ささいなことでカッとなったりする場合、ストレスで心が疲弊しているサインです。
寝ている時に仕事の夢を見る
夢の中でも仕事をしているのは、心身ともにリラックスできていない証拠です。睡眠中も脳が休まらず、疲れが取れない原因になります。
「自分がダメだ」と責めてしまう
仕事でうまくいかないことがあると、「全部自分のせいだ」と過度に自分を責めてしまうのは危険です。自己肯定感が著しく低下している可能性があります。
会社の方針に従うことに強い苦痛を感じる
自分の価値観と会社の方針が合わず、「納得できないまま働き続ける」ことに強いストレスを感じる場合、心がすり減ってしまいます。
【行動のサイン】仕事に集中できない、遅刻が増えるなど
心身の不調は、具体的な行動の変化としても現れます。以前の自分と比べて、以下のような変化がないか確認してみてください。
仕事に集中できない・ミスが増える
メンタルヘルスが不調な状態だと、作業効率が落ちて仕事に集中できなくなる可能性があります。（参考元：医療リワークRAKU）その結果、普段ならしないようなミスが増えてしまいます。
仕事に遅刻することが増えた
「早く寝ても朝起きられない」「起きなければと思っても体が動かない」といった状態が続く場合、うつ病などの初期症状の可能性も考えられます。（参考元：e-ヘルスネット（厚生労働省））
上司や同僚と顔を合わせるのが苦痛
特定の人物や職場の人と会うことを考えると動悸がしたり、胃が痛くなったりする場合、人間関係が大きなストレス源になっているサインです。
身だしなみに気を使わなくなった
服装や髪形など、身だしなみへの関心がなくなるのは、気力やエネルギーが低下している証拠です。
飲酒や喫煙の量が増える
つらい気持ちを紛らわすために、お酒やタバコに頼るようになり、以前よりも量が著しく増えている場合は注意が必要です。
仕事がしんどい…限界を感じた時にまず試してほしい５つの対策
危険なサインに気づいたら、まずは無理のない範囲で対策を試してみましょう。しんどい気持ちは、少し環境や考え方を変えるだけで改善する場合があります。
対策１．仕事の目標を小さく設定する
モチベーションの低下で仕事がしんどいと感じるなら、「仕事の目標」を意識的に小さく設定してみましょう。1日など短期間で達成できる目標を設けることで、日々の業務にメリハリが生まれます。
- 「午前中にこのメールだけは返信する」
- 「15時までにこの資料を1ページだけ進める」
- 「今日は定時で帰る」
ポイントは、確実に達成できるレベルまでハードルを下げることです。小さな成功体験を積み重ねることで、達成感が得られ、仕事への自信を少しずつ取り戻せます。
対策２．自分へのご褒美を用意する
「仕事を乗り越えても楽しみがない…」と感じるなら、自分へのご褒美を用意するのがおすすめです。ご褒美がモチベーションアップのきっかけとなれば、仕事に対するしんどい気持ちも軽減されるはずです。
- 金曜の夜は、好きなお店のテイクアウトを食べる
- 週末は、気になっていた映画を観に行く
- 給料日には、少しだけ高級な入浴剤を買う
高価なものでなくても構いません。「これが楽しみだから、あと少し頑張ろう」と思えるようなご褒美を考えてみましょう。
対策３．仕事から完全に離れる時間を作る（趣味など）
休日や仕事後も、無意識に仕事のことを考えてしまう場合は、強制的に仕事から離れる時間を作りましょう。おすすめは、何かに没頭できる趣味の時間を持つことです。
- スポーツで汗を流す
- 映画やドラマの世界に浸る
- 夢中になれるゲームをする
- 料理やハンドメイドに集中する
仕事のことを考える隙もないくらい集中できる趣味を見つけると、頭をスッキリとリフレッシュさせることができます。
対策４．思い切って休暇を取る
どうしても仕事がしんどく、会社に行きたくない日は、思い切って休暇を取ることも大切です。罪悪感を感じる必要はありません。心と体を休ませることも、仕事の一部です。
脳科学者の茂木健一郎さんも「脳にとって最上のリフレッシュとは、普段とまったく違う状態にしてあげること」と述べています。（参考元：新R25）
一日中家でゆっくり過ごすのも良いですが、もし気力があれば、普段行かない場所へ出かけたり、マッサージを受けたりと、非日常を味わうとより効果的なリフレッシュになります。
対策５．信頼できる人に相談する
一人で悩みを抱え込むと、どんどん視野が狭くなってしまいます。しんどい気持ちは、信頼できる人に話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることも多いです。
具体的なアドバイスが欲しいなら上司や先輩、ただ共感してほしいなら友人や家族など、目的に合わせて相談相手を選びましょう。
もし身近に相談できる相手がいない場合は、後述する転職エージェントのキャリアアドバイザーに話を聞いてもらうのも一つの手です。
相談できる相手がいない場合は、転職エージェントに登録してキャリアアドバイザーに話を聞いてもらうことも手段のひとつです。
「今の状況が正常なのか」客観的な意見を聞ける点は、色々な会社の状況や働き方を知っているキャリアアドバイザーに相談するメリットといえます。
また、しんどい気持ちは人に話すだけで心が楽になったり、モヤモヤの原因が整理されることも多いです。
どうしても状況が改善しない場合の最終手段
セルフケアを試しても状況が良くならない場合は、専門家の力を借りたり、環境を大きく変えることを検討しましょう。自分を守るための大切な選択です。
対処法１．専門医（心療内科など）で診察してもらう
心身の不調が2週間以上続く場合は、まず専門の病院で診察を受けましょう。「これくらいで病院に行くなんて…」とためらう必要はありません。専門家の視点から、あなたの状態に合った的確なアドバイスや治療を受けられます。
病院に行くべきか迷う場合は、以下のような公的な相談窓口を利用することもできます。
対処法２．休職して心と体を休める
あまりにも心と体が疲弊しているなら、休職して一度仕事から完全に離れるのも有効な方法です。ストレスの原因から物理的に距離を置くことで、心身ともに回復するための時間を確保できます。
休職制度は会社によって規定が異なります。まずは就業規則を確認したり、人事部に相談したりしてみましょう。医師の診断書が必要になる場合が多いので、先に病院を受診しておくとスムーズです。
対処法３．環境を変えるための「転職」を検討する
今の職場で働き続ける限り、しんどい状況が改善しないと感じるなら、転職は根本的な解決策になります。環境を変えることで、人間関係や仕事内容の悩みをリセットできる可能性があります。
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- ※2025年5月更新
まとめ
仕事がしんどいと感じるのは、決してあなただけではありません。しかし、そのサインを無視し続けるのは危険です。
まずは、今回紹介したセルフチェックや危険なサインを参考に、ご自身の心と体の状態を客観的に見つめ直してみてください。
そして、無理のない範囲で、今日からできる対策を試してみましょう。
- 仕事の目標を小さく設定する
- 自分へのご褒美を用意する
- 仕事から完全に離れる時間を作る
- 思い切って休暇を取る
- 信頼できる人に相談する
それでも状況が改善しない場合は、決して一人で抱え込まず、専門家や転職・退職のプロを頼ることをためらわないでください。
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| リクルートエージェント | 転職成功実績No.1 非公開求人も多数 |
| 退職代行ガーディアン | 会社に行かずに今すぐ辞めたい時に役立つサービス |
あなたの心と体が何よりも大切です。この記事が、しんどい毎日から抜け出すきっかけになれば幸いです。
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